空閑時(shí)讓健身操來幫你鍛煉身體~

  肩胸?cái)U(kuò)展練習(xí)操

  練習(xí)步驟

  1自然端坐在椅子上，雙肩放松，雙臂自然下垂。雙臂向兩側(cè)打開，掌心向下，將雙臂向兩側(cè)盡可能地伸展。

  2同時(shí)想象雙臂可以延伸到無限遠(yuǎn)的地方。

  3再慢慢將雙臂上舉過頭頂，指尖伸直，想象雙臂可以無限延長(zhǎng)直到手指觸到天上的云。

  4雙手在頭頂輕握，同時(shí)身體略向后仰，挺胸，慢慢拉伸軀干，保持此姿勢(shì)15秒鐘。

  5如果想進(jìn)一步拉伸背部，可將雙臂向前放低，高度至胸前，同時(shí)放松肩部，拱起后背，向兩側(cè)拉伸肩胛部位的肌肉。

  6雙臂放回原位，重復(fù)做10次。

  注意事項(xiàng)

  雙臂伸平或上舉時(shí)，要拉伸到極致，但強(qiáng)度要適中，練習(xí)速度要緩慢。練習(xí)的時(shí)候，始終要保持深呼吸。

  祛病功效

  經(jīng)常做此操不僅能雕塑體形，保持身材的線條感，還能預(yù)防身體肥胖，強(qiáng)身健體，預(yù)防感冒。

  三頭肌練習(xí)操

  練習(xí)步驟

  1自然站立，左手握一個(gè)裝水的瓶子，右手自然下垂于體側(cè)。

  2右腿向前邁一大步，身體重心放在左腳掌上，收縮腹部肌肉，保持背部直立。

  3左臂向前伸，與肩部同高，屈臂，將手放在左肩上方，瓶子底放在肩膀上，像用錘子釘釘子一樣，敲擊左肩，重復(fù)敲擊動(dòng)作15次。

  4換右肩做同樣動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)

  練習(xí)時(shí)要收緊腹部肌肉才能達(dá)到更好的效果，注意不要拉傷背部，做動(dòng)作時(shí)要保持肩部放松，剛開始做時(shí)，瓶子里不要放太多水。

  祛病功效

  經(jīng)常做此操可促進(jìn)肩部和手臂的血液循環(huán)，消除手臂贅肉，改善肩周疾病。

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